Schwangerschaft und Geburt sind lebensverändernde Erfahrungen, die Ihr Körpergefühl, Ihre Beziehung und Ihr Selbstvertrauen im Bett stark beeinflussen können. Es ist völlig normal, in diesem neuen Lebensabschnitt gemischte Gefühle zu erleben. Nach der Schwangerschaft wieder Selbstvertrauen im Sex zu gewinnen, erfordert Zeit, Geduld und viel Selbstfürsorge. Hier finden Sie Einblicke in die Veränderungen, die die Libido beeinflussen, wichtige Statistiken zur postpartalen Intimität und Tipps, die Ihnen helfen, wieder eine Verbindung zu Ihrem Körper und Ihrem Partner aufzubauen. Außerdem erfahren Sie, wie The Oh Collective Sie auf Ihrem Weg unterstützen kann.
Die Wissenschaft hinter der postpartalen Libido
Untersuchungen des National Institute of Health zeigen, dass ein Drittel bis die Hälfte aller Erstlingseltern 6 bis 8 Monate nach der Geburt angeben, mit ihrem Sexualleben unzufrieden zu sein. (Ahlborg et al., 2005, Yildiz, 2015). Junge Mütter berichten häufig von einem verminderten sexuellen Verlangen bis zu einem Jahr nach der Geburt im Vergleich zur Zeit vor der Schwangerschaft (McBride & Kwee, 2017). Das Verständnis dieser Statistiken kann Ihnen die Gewissheit geben, dass Sie nicht allein sind und dass diese Herausforderungen häufig vorkommen und mit der richtigen Unterstützung bewältigt werden können! Nach der Schwangerschaft durchläuft Ihr Körper einen Wirbelsturm hormoneller und körperlicher Veränderungen, die Ihre Libido erheblich beeinflussen können:
- Hormonelle Veränderungen: Hormone wie Östrogen und Progesteron sinken nach der Geburt drastisch, was zu Scheidentrockenheit, Müdigkeit und vermindertem sexuellen Verlangen führen kann. Prolaktin, das für das Stillen verantwortliche Hormon, kann die Libido zusätzlich unterdrücken. Wenn Sie Lust dazu haben, aber nicht das Verlangen verspüren, probieren Sie unsere Date Night Chocolate zur Stimmungsaufhellung und das Gleitmittel Motion Lotion gegen Scheidentrockenheit.
- Schlafmangel: Neugeborene haben oft einen unregelmäßigen Schlafrhythmus, was die Eltern erschöpft und ihr Interesse an Sex verringert.
- Körperliche Genesung: Egal, ob Sie eine vaginale Entbindung oder einen Kaiserschnitt hatten, Ihr Körper braucht Zeit, um zu heilen. Dammrisse, Narbenbildung und eine Beckenbodenschwäche können Sex anfangs unangenehm oder sogar schmerzhaft machen.
- Psychische Gesundheit: Postpartale Depressionen und Angstzustände sind häufig und betreffen bis zu 1 von 7 Frauen. Diese Erkrankungen können das sexuelle Interesse und das Selbstvertrauen erheblich beeinträchtigen.
Tipps, um nach der Schwangerschaft wieder Vertrauen in den Sex zu gewinnen
Erkennen Sie die Veränderungen in Ihrem Körper
Ihr Körper hat unglaubliche Veränderungen durchgemacht, um Leben zu schaffen und zu fördern. Dehnungsstreifen, Gewichtsschwankungen, hormonelle Veränderungen und körperliche Erholung gehören zur postnatalen Erfahrung. Akzeptieren Sie diese Veränderungen als Zeichen von Stärke und Widerstandsfähigkeit.
- Tipp: Konzentrieren Sie sich auf die Leistungen Ihres Körpers und nicht auf sein Aussehen! Was Ihr Körper durchgemacht hat, ist wirklich erstaunlich! Dankbarkeit für die Stärke Ihres Körpers kann helfen, die Denkweise zu ändern.
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Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Partner
Elternschaft kann eine Beziehung zusätzlich belasten, doch offene und ehrliche Kommunikation ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Intimität. Teilen Sie Ihrem Partner Ihre Gefühle, Sorgen und Wünsche mit, um sicherzustellen, dass Sie beide auf derselben Wellenlänge sind.
- Tipp: Planen Sie alle paar Wochen ungestörte Zeit ein, auch wenn es nur eine Stunde alle zwei Wochen ist. Wir wissen, dass frischgebackene Eltern buchstäblich keine Zeit haben!
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Überdenken Sie Vorspiel und nicht-sexuelle Intimität
Es kann überwältigend sein, direkt wieder mit Sex anzufangen. Konzentriere dich stattdessen darauf, die Intimität durch Berührungen, Kuscheln und Vorspiel wiederherzustellen. Diese kleinen Schritte können dir helfen, dich einander näher zu fühlen und den Druck zu verringern.
- Tipp: Entdecken Sie neue Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen, z. B. indem Sie abwechselnd lange Nächte verbringen (ja, sich um den Schlaf des anderen zu kümmern ist SEXY!), sich gegenseitig massieren, gemeinsam ein romantisches Bad genießen oder einander erzählen, worauf Sie sich freuen.
Lassen Sie es langsam angehen und seien Sie geduldig
Ihre Libido erreicht möglicherweise nicht sofort das Niveau vor der Schwangerschaft, und das ist in Ordnung. Hormonelle Veränderungen, Schlafmangel und die Anforderungen der Neugeborenenpflege können Ihre Libido beeinträchtigen. Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor.
- Tipp: Konzentrieren Sie sich auf Qualität statt Quantität. Ein tiefes Gefühl der Verbundenheit ist mehr wert, als sich in die gewohnte Intimität zu stürzen. Und mal ehrlich: Wie besonders ist es, dass Sie gerade ein Baby bekommen haben?
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Verbinde dich wieder mit deinem Körper
Selbstvertrauen im Schlafzimmer beginnt damit, sich in seiner Haut wohlzufühlen. Ob durch Sport, Meditation oder das Tragen von Kleidung, in der man sich schön fühlt – kleine Schritte können Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl wiederzuerlangen.
- Tipp: Erwägen Sie, nach der Geburt Yoga oder Beckenbodenübungen zu machen, um Ihren Rumpf zu stärken und Ihr Körperbewusstsein zu verbessern.
Nach einer Schwangerschaft wieder Vertrauen in die Sexualität zu gewinnen, ist ein Prozess, kein Wettlauf. Seien Sie gut zu sich selbst, feiern Sie kleine Erfolge und denken Sie daran, dass es bei Intimität um Verbundenheit geht, nicht um Perfektion. Mit Zeit, Geduld und den richtigen Mitteln können Sie die Lust wiederentdecken und die Bindung zu Ihrem Partner vertiefen.