Krampen zijn er meestal al voordat de thee klaar is. Tegen de tijd dat de waterkoker klaar is, ligt de kruik al op de bank, ligt er een pijnstiller binnen handbereik, en weet je precies welke dag van de cyclus dit is. Periodethee wordt overal aangeraden, van groepsapps tot Instagram-accounts van gynaecologen, maar wat er daadwerkelijk in zo'n blend zit, wordt zelden uitgelegd.
We zochten de ingrediënten stuk voor stuk uit: gember, kaneel, frambozenblad, venkel en de rest, om te zien welke onderdelen onderzoek achter zich hebben en welke vooral voor de smaak zorgen. We keken ook terug naar ons eerdere artikel over of periodethee daadwerkelijk werkt en pakken dit keer de individuele ingrediënten op, in plaats van de hele categorie.
Bij ernstige, nieuwe, of verergerende krampen blijft een gesprek met een arts de eerste stap. Voor een gemiddelde maand: hier is wat er daadwerkelijk in het kopje zit.
Wat Zit Er Precies in Periodethee?
De meeste periodethee-blends zijn opgebouwd uit drie tot vijf kruiden, meestal een combinatie van gember, kaneel, frambozenblad, venkel en kamille. Op de verpakking staat zelden welk kruid welke rol speelt, waardoor het al snel klinkt als een wellness-slogan in plaats van iets dat je daadwerkelijk kunt beoordelen.
Die uitleg is precies waar dit artikel voor bedoeld is. Zodra de ingrediënten los van elkaar bekeken worden, is het een stuk makkelijker om te zien of een blend daadwerkelijk iets doet tegen krampen, of dat het een lekker kopje thee is met een periode-thema.
Helpt Gemberthee Daadwerkelijk Tegen Menstruatiekrampen?
Ja, consistenter dan enig ander ingrediënt op deze lijst. Gember bevat stoffen genaamd gingerolen en shogaolen die de aanmaak van prostaglandines remmen, dezelfde stoffen die verantwoordelijk zijn voor de samentrekkingen van de baarmoeder tijdens krampen. Een aantal gerandomiseerde onderzoeken bij jonge vrouwen liet zien dat het drinken van gemberthee meerdere keren per dag tijdens de eerste dagen van de menstruatie de pijnintensiteit verminderde, in een mate die vergelijkbaar is met vrij verkrijgbare ontstekingsremmers.
De dosering uit het onderzoek is vrij specifiek: ongeveer een kwart tot een halve theelepel gemberpoeder, gezet in heet water, twee tot drie keer per dag, startend één tot drie dagen voor de verwachte menstruatie. Verse gember werkt ook, in een lagere concentratie, waardoor een groter stuk nodig is om een vergelijkbare hoeveelheid te bereiken.
"Gember bevat natuurlijke stoffen, gingerolen en shogaolen, die de aanmaak van prostaglandines en leukotriënen remmen, de ontstekingsbevorderende stoffen die bijdragen aan samentrekkingen van de baarmoeder en menstruatiepijn." Julie Pace, RDN, via EatingWell
Wat Doet Kaneelthee Bij Menstruatiepijn?
Kaneelthee zou werken via een krampstillend effect, wat betekent dat het de intensiteit van baarmoedersamentrekkingen kan verminderen in plaats van de prostaglandines te blokkeren die ze veroorzaken. Een vergelijkend onderzoek liet een pijnverminderend effect zien, al presteerde gember beter op datzelfde punt. Het meeste onderzoek naar kaneel is gedaan met extract of capsules in plaats van thuis gezette thee, dus de theeversie is vermoedelijk milder dan wat er getest is.
Het is een redelijk alternatief op dagen dat gember niet aanspreekt, of gemengd half-om-half met gember voor een mildere, minder pittige kop.
Is Frambozenbladthee De Moeite Waard Tijdens Je Menstruatie?
Het is een ander type ingrediënt dan de eerste twee. Frambozenblad wordt over het algemeen omschreven als een baarmoedertonicum, iets dat de hele cyclus door gedronken wordt om de spierspanning en doorbloeding te ondersteunen, in plaats van een middel voor acute pijn op de dag zelf. Het wordt vaker geassocieerd met zwangerschap en bevalling, maar dezelfde eigenschappen, samen met het gehalte aan flavonoïden, zijn de reden dat het in periodeblends terugkomt.
Onderzoek bij mensen is beperkt vergeleken met gember, dus behandel het als een gewoonte voor de langere termijn in plaats van iets voor tijdens een acute kramp. Voor wie dit soort ingrediëntuitleg waardeert: we schreven hetzelfde stuk voor Date Night Chocolates, over wat er daadwerkelijk in de afrodisiacumbonbons zit waar het vaakst naar gevraagd wordt.
Wat Doen Venkel, Tijm En Kamille?
Venkel bleek in minstens één meta-analyse net zo effectief als ontstekingsremmers, al is dat vooral getest in capsule- of oliévorm in plaats van thee. Tijm scoorde goed in een onderzoek onder tienermeisjes in Ethiopië, met een aanzienlijke afname van gerapporteerde krampen ten opzichte van een controlegroep, al kan de concentratie van de werkzame stoffen per regio verschillen. Kamille kent weinig zelfstandig onderzoek naar krampen, maar vormt vaak de basis van deze blends omdat het mild is en goed samengaat met de scherpere smaken van gember of kaneel.
Een Simpele Verhouding Om Te Onthouden
Voor een kop gericht op krampen: zet een kwart tot een halve theelepel gemberpoeder, of een duimgroot stuk verse gember, zo'n acht tot tien minuten in een mok heet water. Twee tot drie koppen per dag, vanaf een dag of twee voor de verwachte menstruatie, komt ongeveer overeen met wat er in het onderzoek getest is. Voeg kaneel of een scheutje honing toe als de smaak te scherp is.
Wanneer In Je Cyclus Kun Je Het Beste Periodethee Drinken?
Voor gember specifiek komt de timing uit het onderzoek neer op één tot drie dagen voor de menstruatie begint, doorlopend tot en met de eerste twee à drie dagen wanneer krampen doorgaans het hevigst zijn. Frambozenblad werkt anders en wordt meestal dagelijks gedronken, de hele cyclus door, in plaats van op een bepaald moment.
Het combineren van die timing met een Ross J. Barr pleister op de eerste dag pakt zowel de interne als de externe kant van krampen aan, doordat de pleister rechtstreeks op de spier inwerkt terwijl de thee van binnenuit werkt.
Wat Als Je Aan Thee Niet Genoeg Hebt?
Warmte helpt op een manier die thee niet kan. Een kruik of pleister ontspant de spier aan de oppervlakte, terwijl gember- of kaneelthee inwerkt op de chemische signalen daaronder. Samen pakken ze de kramp vanuit twee kanten aan, in plaats van maar één kant.
En voor de dagen die niets met krampen te maken hebben, geldt dezelfde verwennerij net zo goed voor een date night. The Pleasure Pair combineert melk- en pure afrodisiacumbonbons voor precies zo'n avond.
Periodethee, Uitgelegd
Helpt periodethee daadwerkelijk tegen menstruatiekrampen?
Een deel ervan wel. Gemberthee heeft het meeste bewijs, met verschillende kleine onderzoeken die laten zien dat het de intensiteit van krampen ongeveer net zo goed vermindert als ibuprofen. Kaneel en venkel hebben ondersteunend onderzoek, al zijn die studies kleiner en minder eenduidig.
Wat werkt beter tegen menstruatiepijn, gember of frambozenblad?
Gember heeft directer onderzoek voor acute krampijn. Frambozenblad wordt beter begrepen als een baarmoedertonicum voor de lange termijn, de hele maand door gedronken, in plaats van een oplossing voor hetzelfde moment, dus de twee lossen niet helemaal hetzelfde probleem op.
Wanneer in je cyclus kun je het beste beginnen met periodethee drinken?
Voor krampgerichte blends zoals gember sluit beginnen één tot drie dagen voor de verwachte menstruatie, doorlopend tot en met de eerste paar dagen, het beste aan bij hoe het onderzoek is opgezet. Frambozenblad wordt doorgaans dagelijks gedronken, de hele cyclus door.
Kun je elke dag periodethee drinken?
De meeste van deze blends zijn dagelijks prima in normale culinaire hoeveelheden, gember inbegrepen. Venkel en kaneel bewaar je het beste voor de dagen dat je ze daadwerkelijk nodig hebt, en wie bloedverdunners gebruikt of zwanger is, bespreekt een dagelijkse gewoonte eerst met een arts.
Wat kun je doen als thee niet genoeg is tegen je krampen?
Combineer het met warmte. Een pleister of kruik werkt op dezelfde spierspanning vanuit een andere hoek, en de combinatie van warmte met een kop gemberthee pakt de kramp vanuit twee kanten aan.