Mijn vriendin Noor stuurde me een paar weken geleden een foto van haar aanrecht: vier verschillende blikjes thee naast haar kruik, met de vraag of een van die blends iets deed of dat ze veertig euro had uitgegeven aan heet water en slimme marketing. Ik had op dat moment geen goed antwoord voor haar, dus ben ik het gaan uitzoeken, en het antwoord bleek genuanceerder dan een simpel ja of nee.
Periodethee is een van die onderwerpen geworden waar iedereen een mening over heeft, meestal zonder onderbouwing. Sommige mensen zweren bij een specifieke blend om de eerste dag van hun menstruatie door te komen zonder pijnstiller. Anderen denken dat de hele categorie neerkomt op een mooi verpakt placebo-effect. Beide kunnen tegelijk waar zijn, afhankelijk van wat er precies in dat kopje zit.
We schreven eerder over alles wat je moet weten over seks tijdens je menstruatie, en drankjes zoals deze komen in dat gesprek steeds terug, want hoe je menstruatie zich lichamelijk voelt, bepaalt vaak of seks of intimiteit die week nog op tafel ligt. Dus hier volgt wat onderzoek zegt over wat er in je kopje zit, en wat het wel en niet voor je kan doen.
Doet periodethee iets tegen krampen, of is het vooral een warme placebo?
Een deel ervan doet aantoonbaar iets, en gember is het duidelijkste voorbeeld. Een meta-analyse uit 2024 van meerdere onderzoeken liet zien dat gember zowel de intensiteit als de duur van menstruatiepijn verminderde ten opzichte van een placebo, met een effect dat vergelijkbaar was met veelgebruikte ontstekingsremmers zoals ibuprofen. De meeste van die onderzoeken gebruikten gemberpoeder in plaats van thee, dus een kopje thee haalt niet exact dezelfde dosis, maar een sterke gemberthee, of een blend met gember en andere verwarmende ingrediënten, is nog steeds een redelijke manier om een deel van dat effect binnen te krijgen.
De warmte zelf speelt ook een rol. Een warme drank verhoogt de doorbloeding van je onderbuik, vergelijkbaar met een kruik, wat verklaart waarom periodethee al verzachtend aanvoelt voordat je kijkt naar wat er precies in de blend zit.
Wat moet er in periodethee zitten om iets te doen?
Gember heeft het meeste onderzoek achter zich voor krampen specifiek. Kamille lijkt kramp niet direct te verminderen, maar wordt gelinkt aan betere slaap, en slechte slaap hangt samen met zwaardere menstruatieklachten. Kaneel liet in kleine studies wat verbetering zien in pijnintensiteit tijdens de eerste dagen van de menstruatie.
Ingrediënten uit de Traditionele Chinese Geneeskunde, zoals rode dadels, bruine suiker, longan en gojibes, worden traditioneel gebruikt om de doorbloeding en energie tijdens je menstruatie te ondersteunen, in plaats van pijn te blokkeren zoals een NSAID dat doet. Dat is de gedachte achter een blend als onze Gentle Period Tea, die gerijpte gember combineert met deze ingrediënten in plaats van alleen op gember te vertrouwen.
Zo krijg je er het meeste uit
Begin een dag of twee voordat je menstruatie wordt verwacht, niet pas op de eerste pijnlijke ochtend. Twee tot drie kopjes per dag, verspreid over de dag in plaats van één grote mok, sluit het best aan bij het onderzoek naar thee en menstruatiepijn. En bij hevige krampen is thee een fijne aanvulling op een pijnstiller, geen vervanging.
Kan wat je drinkt tijdens je menstruatie je stemming beïnvloeden, niet alleen je krampen?
Tot op zekere hoogte wel. Minder lichamelijke pijn en betere slaap maken allebei ruimte vrij in je hoofd, en een groot deel van wat een "slecht humeur" tijdens de menstruatie wordt genoemd, is uitputting van dagenlange pijn zonder pauze. We gingen hier dieper op in bij hoe je die tijd van de maand omzet in je beste seksleven ooit, en dezelfde logica geldt voor stemming in het algemeen: pak eerst het lichamelijke ongemak aan, en een groot deel van de emotionele last van je menstruatie verdwijnt vaak mee.
"Women have used it to reduce menstrual cramping and pain, and also to decrease labor times during pregnancy." Alyssa Pacheco, RD, diëtist gespecialiseerd in vrouwengezondheid, GoodRx
Heeft periodethee iets te maken met seks of libido tijdens je menstruatie?
Niet rechtstreeks, geen enkel kopje verandert je hormonen. Maar krampen en weinig energie zijn twee van de belangrijkste redenen waarom mensen tijdens hun menstruatie afhaken op seks, en het aanpakken daarvan maakt ruimte voor zin in intimiteit, wanneer dat moment ook komt. We bekeken deze exacte vraag in of sex bonbons je libido kunnen boosten tijdens je menstruatie, en thee past in dezelfde gedachte: het effect zit minder in een directe invloed op verlangen, en vooral in het wegnemen van de lichamelijke drempels die in de weg zitten.
Een periodethee-ritueel combineren met onze Libido & Energie Tea Set voor de dagen na je menstruatie, zodra de krampen zijn weggezakt, is voor veel van onze klanten de brug tussen "mijn menstruatie overleven" en "weer zin hebben om aangeraakt te worden."
Niets hiervan vervangt een bezoek aan de huisarts als je krampen zo hevig zijn dat je meestal thuisblijft van werk, dat is een signaal om serieus te nemen in plaats van alleen met thee te managen. We schreven ook over waarom menstruatie-ondergoed de makkelijkste upgrade van je menstruatieroutine kan zijn, voor als een warme drank maar een deel van het probleem oplost.
Veelgestelde vragen over periodethee
Helpt periodethee daadwerkelijk tegen menstruatiekrampen?
Sommige blends doen meer dan andere. Gember heeft het meeste onderzoek achter zich, en een meta-analyse uit 2024 liet zien dat het zowel de intensiteit als de duur van menstruatiepijn verminderde, ongeveer net zo goed als veelgebruikte ontstekingsremmers. Een thee met verse of poedervormige gember, samen met andere verwarmende ingrediënten zoals rode dadels en bruine suiker, is een redelijke manier om dat effect binnen te krijgen en tegelijk iets te doen voor je doorbloeding.
Welke ingrediënten moeten in een goede periodethee zitten?
Gember heeft het sterkste onderzoek achter zich voor krampen specifiek. Kamille wordt gelinkt aan betere slaap en, in minstens één studie, aan lichtere bloedingen. Ingrediënten uit de Traditionele Chinese Geneeskunde, zoals rode dadels, longan en gojibes, worden traditioneel gebruikt om energie en doorbloeding tijdens je menstruatie te ondersteunen, wat de gedachte is achter blends zoals onze Gentle Period Tea.
Wanneer begin je met periodethee drinken, en hoeveel?
Het meeste onderzoek en traditioneel gebruik wijzen op beginnen een dag of twee voordat je menstruatie wordt verwacht, en doorgaan tijdens de eerste dagen, wanneer krampen en prostaglandines het hoogst zijn. Twee tot drie kopjes per dag wordt het vaakst genoemd, al is er geen vaste dosis.
Kan periodethee je stemming of libido beïnvloeden tijdens je menstruatie, niet alleen krampen?
Indirect wel. Minder pijn en betere slaap maken ruimte vrij om zin te hebben in seks of intimiteit, en een warm ritueel zoals thee kan bijdragen aan het gevoel weer jezelf te zijn tijdens je menstruatie. Het is geen libido-supplement, maar het verlichten van de lichamelijke kant van je menstruatie doet vaak meer voor je stemming en zin in seks dan mensen verwachten.
Is het veilig om elke dag periodethee te drinken?
Voor de meeste mensen wel, zeker bij blends die gebaseerd zijn op voedingsingrediënten zoals gember, dadels en gojibes in plaats van geconcentreerde supplementen. Ben je zwanger, probeer je zwanger te worden, of gebruik je medicatie die kan interacteren met kruiden, overleg dan eerst met je arts, want grote hoeveelheden van sommige periodethee-ingrediënten worden meestal afgeraden tijdens de zwangerschap.